bieganie a wzrost

[...] czystej masy mięśniowej, jednocześnie spalając tłuszcz który mi został? Nie ma go zbyt wiele - jakieś 12%, ale jednak chciałbym się go jak najszybciej pozbyć (w tym celu bieganie, interwały i tabata) Wiek: 21lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Aktywność fizyczna: Ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu. Wskaźnik BMR: 1650 kcal Aby utrzymać wagę: 2846 kcal

[...] + aeroby,lecz nie wiem zbytnio jakby to miało wyglądać.Chciałbym zrzucić te boczki oraz brzuch ale też kontynuować ćwiczenia na siłowni do wyrzeźbienia ciala (piszę się na bieganie po za siłownią). Czy mogłby ktoś poświęcić chwilkę i ułożyć mi trening tygodniowy i jakąś dietkę?Próbuję się pozbyć obiadów takich jak mięsa panierowane i jem tylko [...]

[...] na palce 3s Prosze o korekty, dziekuje Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane [...]

[...] tkanki tłuszczowej policzył, że 17,82% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 treningi sportów walki, bieganie z rana 3-5 razy w tyg. Odżywianie : słabość do słodyczy, ograniczam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane [...]

[...] poczatkujacego , potem jakis mocniejszy i jeszcze mocniejczy az dotego stopnia zebym 200km przebiegł w 2 dni hehe:D:P (i sie nie zmeczył)zart :)Jestem nemo jesli chodzi o bieganie treningi i jego zasady trenowania ... wiec prosił bym osoby kture juz dosyc długo w tym siedza, by pomogli . A i jeszcze jedno... jesli dieta tej potrzebna albo mile [...]

[...] brałbym tylko po przebudzeniu i przed spaniem. Wiadomo, że to też zależy od treningu wiec nasz trening wygląda tak, że rozgrzewka, przebiegniecię 2 kółek stadionu, bieganie pod górkę małymi kroczkami, sprinty, strzały na bramki, udoskonalenie podań, rzutów różnych, ćwiczenia grzbietowe etc. Trening dość męczący. Mogę oczywiście dołożyć [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 dni, siatkówka 1 dzien, siłownia 3 dni, bieganie 2 dni, Odżywianie: lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , cel separacja , tedencja do tycia/hudniecia bylem cieeeniutki 17 miesieczy temu wazylem 58-60 kg teraz 85 [...]

[...] jak. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: nigdy nie ytrenowałem na siłowni Uprawiane inne sporty: bieganie , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, basen Dieta: brak ale spróbuję ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] o ewentualne zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: bieganie po 30 min w celu utrzymania formy i kondycji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z [...]

[...] mi jadać na mieście. Nie przeszkadza mi jedzenie podobnych lub identycznych posiłków. Cel : redukcja Stan zdrowia : b.d Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie konieczne, mam białko sojowe od kumpla i chce już je dokończyć. Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: martwica kości piszczelowej Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(3 dni w tygodniu do 2 godzin),rower, bieganie, ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna Olimp Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie,skakanka,silownia Odżywianie: nie moge jesc jajka... tak to mysle ze wszystko przeklne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jaj Stan [...]

[...] spożycie węgli i tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, skakanka, basen, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: tak na mase

[...] zwiększać obwodów jedynie się wyrzeźbić, szczególnie łydki. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek i w jakich cyklach? Mam hantle 2x7 kg, drążek rozporowy i ławeczkę bez regulacji. Czytałem, że pojemność klatki bardzo dobrze zwiększa pływanie, ale słabo pływam a jak już to stylem klasycznym. Czy pomoże jazda na rowerze ewentualnie bieganie?

No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

[...] 3 lata Witam, jestem w trakcie redukcji fatu, dietę prowadzę, zamieszczę ją niżej. Zastanawiam się nad spalaczem, żeby zwiększyć efekty. Trenuję 5x w tygodniu, zazwyczaj 2x bieganie (zazwyczaj interwały, np. 6x2 min, 3 min. przerwy; drugi trening to często wytrzymałośc szybkościowa lub inny trening z określonymi dystansami), 2x ćwiczenia na sali [...]

[...] Cel : redukcja maksymalna tkanki tluszczowej i poprawa kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Stosowane wcześniej diety : wszystko co dalo sie zjesc przez [...]